Substitueix els refrescos per begudes saludables

El consum de begudes ensucrades es considera una de les causes de l'increment global de sobrepès i obesitat. Les begudes ensucrades contenen un valor i qualitat nutricional baixos i constitueixen la major font de sucre afegit en la dieta de molts països. Aquest grup de begudes inclou refrescs, sucs de fruita amb sucre i algunes altres begudes.

Actualment no hi ha dubte que un consum habitual de begudes ensucrades provoca un augment de greix corporal, especialment quan el seu consum és freqüent o en grans quantitats. Els mecanismes són diversos i el seu consum s'associa també amb altres problemes de salut, com diabetis tipus 2 entre d'altres.

A continuació, us deixo una sèrie de passos per millorar aquest aspecte i reduir aquests tipus de begudes, deixant-les, si voleu, per a ocasions especials. Hi ha multitud de begudes alternatives: aigua, cafè, te i infusions seran les millors, sent sobretot l'aigua la beguda que ha de ser majoritària en el nostre dia a dia.

Però tot camí comença amb un primer pas, i per això, vull que vosaltres mateixos sigueu conscients d'en quin punt us trobeu i fer petits passos fins a arribar a l'objectiu final.

• Si consumeixes moltes begudes ensucrades, comença amb reduir-les i substituir-les per alternatives com els refrescos edulcorats i sucs 100% naturals.

• Continua avançant i elimina del tot les begudes ensucrades.

• Ara redueix i afegeix begudes saludables com cafè, te, infusions o fins i tot aigua amb sabors.

• Una vegada assolit aquest punt, toca reduir més les begudes edulcorades, i començar a introduir més aigua al teu dia a dia.

• Al final aconseguiràs que l'aigua sigui la teva beguda principal i complementis amb altres que tenen beneficis en la salut, com el cafè, te i infusions.

Doncs ja sabeu, ens hem d'hidratar però de forma saludable!