4 aliments/combinacions per abans de fer esport

Molts esportistes es pregunten què menjar abans d'entrenar, ja sigui per rendir més o per canviar de snack. A continuació us deixo uns consells:

Avena amb fruita i iogurt:

L'avena és un dels millors aliats pels esportistes. Es tracta d'un cereal que aporta glúcids de digestió lenta que ens permetrà tenir energia durant tot l'entrenament.

Pots agafar un bol amb uns 30g d'avena amb beguda de soja, llet o iogurt. També pots incorporar-hi talls de poma, necterina, fruits del bosc... I a més a més, es pot menjar fred o calent!

Plàtan madur:

Una de les millors opcions si no tens gaire temps és menjar un plàtan abans d'entrenar. És una fruita que aporta molt de potassi, fibra i glúcids simples que ens donaran energia immediata. Però si l'objectiu és fer un entrenament dur, serà millor que el combinis amb pa integral o cereals per donar-li consistència.

Torrades de pa integral:

Si vols entrenar després d'esmorzar, les torrades són l'aliment perfecte per la multitud de combinacions que es pot fer amb elles. Les torrades amb fruita aportant així els glúcids complexes i simples. També pots menjar torrades amb alvocat, tomàquet i ou dur, una perfecta combinació per un entrenament de qualitat.

Fuits secs:

Si vols incorporar greixos saludables a la teva dieta els fruits secs seran l'aliment essencial per aconseguir-ho. És un aliment molt calòric però ens donarà energia durant molt de temps. També es pot fer una combinació amb fruites i iogurts.