Recuperació post cursa!

Per recuperar-se amb eficiència després d'una cursa de running o trail s'ha de tenir en compte les característiques de la prova (distància, desnivell...) i el teu propi cos.

Aquí us deixo uns consells bàsics:

JUST AL CREUAR LA META:

1. NO parar de cop, continuar caminant per baixar les pulsacions progressivament i recuperar el to muscular.

2. Estirar, sobretot si ho feu habitualment, ja que el vostre cos ja té aquesta rutina.

3. Menjar i beure aprofitant que està oberta la finestra metabòlica perquè assimilem millor els aliments, pel que fa a la beguda, la millor opció és AIGUA!

EL DIA DESPRÉS:

1. És el millor dia per no tenir impacte, és a dir, la bici com exercici cíclic és el millor.

2. Menjar bé, això no significa que tens carta blanca, el cos necessita ajuda per regenerar-se.

SEGON DIA POST CURSA:

1. Massatge + descans, és la millor opció per accelerar la recuperació. En aquest cas, no fa falta fer una recuperació activa, ja que amb el massatge ja s'ha aconseguit l'objectiu de millorar el torrent sanguini.

Per descomptat, depenent de la cursa, l'entrenament regeneratiu a intensitat baixa, podrà anar des d'una setmana fins a un mes.