Què suem?

En aquesta època que predomina la calor i els entrenaments d'alta intensitat és molt comú acabar xop de suor.

Es sap que la sudoració suposa una pèrdua d'aigua i de diferents electròlits, aquí us deixo 5 i perquè serveixen:

1. Fòsfor: Serveix per a la formació de l'ATP (molècula energètica)

2. Sodi: Ajuda a l'activació enzimàtica i l'equilibri hídric.

3. Potassi: S'encarrega del funcionament muscular, emmagatzematge de glicogen i equilibri hídric.

4. Magnesi: Serveix per l'activació enzimàtica, en el metabolisme de les proteïnes i en la funció muscular.

5. Calci: Porta a terme l'activació dels nervis i músculs i és essencial per la contracció muscular.

Per tant, la reposició no ha de consistir només a beure aigua, sinó que, a més a més, s'ha de reposar la resta de nutrients que es perden, ja que les seves funcions en l'organisme són molt importants.

Una de les maneres de reposar-los durant l'exercici físic és beure líquid amb una quantitat de sals adequades i, no fer-ho sense pensar (aigua de l'aixeta, refrescos...), pot ocasionar una major pèrdua d'electròlits i com a conseqüència rampes musculars, reducció de rendiment i descens d'oxigenació muscular.

I per recuperar després d'un exercici intens, hem de recordar que a més d'electròlits, cal prendre glúcids i proteïnes, tot això afavorirà la reposició dels nivells de glúcids i la recuperació proteica que hàgim utilitzat com a combustible durant l'entrenament.