La hidratació en l'esport

Com ja sabem, hidratar-se a diari és molt important i s'ha de consumir entre 1'9 i 2'5 litres d'aigua al dia. Però, fent esport és tan essencial? La resposta és SÍ.

Quan realitzem una activitat física, la correcta hidratació resulta fonamental pel bon funcionament de l'organisme, ja que si no es dona a terme patirem deshidratació, sensació de pesadesa, cansament i dificultat a l'hora de realitzar la pràctica esportiva.

Per tant, l'hem de tenir en ment no ja per la millora de rendiment, sinó per la nostra salut. A l'estar en continu moviment, el cos augmenta de temperatura i per regular aquest fet apareix la sudoració, a través de la que es perd aigua i minerals. Si no s'aporten aquests líquids i minerals, la deshidratació portarà conseqüències negatives: augment de la freqüència cardíaca, rampes, marejos, mal de cap i fins i tot hipertèrmia.

Uns consells per practicar esport ben hidratat:

ABANS DE L'EXERCICI: La ingesta d'aigua 30min abans de realitzar una activitat física ajuda a disminuir el posterior augment de la temperatura corporal.

DURANT L'EXERCICI: Es recomana consumir entre 600ml i 900ml l'hora per evitar la deshidratació, així com garantir un bon rendiment. També és convenient prendre pastilles de sal.

DESPRÉS DE L'EXERCICI: És molt important hidratar-se una vegada hàgim acabat l'activitat, ja que tot i haver-nos hidratat durant l'exercici hem perdut una gran quantitat d'aigua i sals minerals. Una opció molt efectiva és prendre una beguda isotònica per assegurar la presència de sals minerals i de sucres en l'organisme.