7 errors alimentaris típics dels esportistes

Avui en dia la gent té més consciència sobre la importància de l'esport en el dia a dia i cada dia existeix la tendència d'assumir reptes cada vegada més exigents. Reptes que requereixen d'una preparació esportiva, d'un correcte descans i d'una alimentació adequada.

És per això, que aquí us deixo els 7 errors més comuns dels esportistes:

1. Ingesta energètica inadequada, ja sigui per sobre de les calories que necessites com per sota. Aquest darrer és molt comú, però si no es fa amb una planificació ben pautada pot provocar anomalies a l'organisme.

2. Excés d'aliments càrnics, greixos saturats i hidrats de carboni d'absorció ràpida, és a dir, sucres.

3. Insuficiència d'aliments vegetals com els llegums, fruita i verdura, molt important per les seves propietats (fibra, vitamines i proteïna vegetal).

4. Insuficència de fibra a causa del baix consum de cereals integrals, llegums, fruits secs, fruita i vegetals.

5. Dèficit de minerals com el calci, zinc i ferro. Fàcils d'obtenir amb una alimentació saludable a través dels aliments.

6. Ingesta insuficient de líquids, és a dir, aigua. El cos humà necessita de mitjana entre 1'9l i 2'5l d'aigua diaris.

7. Consum d'alcohol excessiu. L'alcohol danya el nostre organisme provocant inflamacions i el mal funcionament d'alguns òrgans.