5 consells per fer esport amb calor

Ara que ja ha arribat l'estiu i com a conseqüència la calor, és d'agrair seguir els següents consells:

1. Adaptar el cos: És molt important adaptar el cos a la calor de forma progressiva. Començar a sortir els dies de calor, a poc a poc, anar augmentant el volum i la intensitat. Avui en dia, amb els rellotges esportius o smartwatch et pots mesurar les pulsacions i, per tant, saber si estàs ben adaptat a la calor en el cas que siguin els valors habituals.

2. Escollir l'hora de sortir a fer esport: Sembla una cosa obvia, però és important escollir la millor hora per fer esport. Aprofitar els moments que s'està més fresc serà bàsic per poder seguir adaptant-nos a la calor. Les hores més fresques del dia es concentren a les primeres hores del matí i les últimes de la tarda/nit. Aquests són els períodes de temps que és més recomanable fer esport d'alta intensitat, ja que el cos augmenta molt la temperatura.

3. Vestimenta adequada: Triar la millor roba possible pels dies més calorosos, és a dir, aquesta ha de ser lleugera i molt transpirable. També ens hem de fixar amb els accessoris, com les ulleres de sol, visera, ampolles de mà... Pel que fa a les vambes, han de ser molt transpirables perquè pugui respirar el peu.

4. Hidratació: Aquest és un dels factors més importants, tan així que no només ens hem d'hidratar en el moment de la pràctica esportiva, sinó també abans i després d'aquesta. Hem de beure amb poques quantitats però de forma regular.

5. Protecció solar: Encara que sembli que no ens agafa tant el sol ens hem de posar protecció solar, ja que, si estem 2, 3 o 4 hores fent esport a l'aire lliure ens podem cremar.

Ara que ja saps aquests consells, ja els pots posar en practica!